ręki biceps triceps

[...] serii po 14-4 powt. *dolny wyciąg wąskim uchwytem oburącz stojąc 6 serii po 14-4 powt. Triceps: *Francuz sztangą łamaną na ławce płaskiej leżąc 6 serii 14-4 powt. *wyprosty ręki nad głową hantla 6 serii po 14-4 powt. *ściąganie linki górnego wyciągu na triceps stojąc wzdłuż lini ciała 4 serie 12-4 powt. Przy każdym treningu 5 serii po ok 20-30 [...]

widze ze rozmowa sie rozwinela :D biceps mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale po co poza tym sam biceps to nie rozwiazanie poniewaz jezeli chcesz miec wiecej w obwodzie reki to triceps to podstawa kolego a nie biceps poniewaz triceps jest wieksza grupa miesniowa niz biceps a co za tym idzie wiecej miecha po drugie nie cwiczysz nog bo za wczesnie [...]

[...] z bólu). Dlatego uważam że trzeba się bardziej skupić na tym co się robi ,a nie ile się robi. A wracając do pytania ,to uważam że ponieważ znacznie większą część ręki zajmuje triceps dlatego jego rozwój jest ważniejszy przy budowaniu masy.Ale nie można rozwijać tricepsu zaniedbując biceps -powód jest prosty zbyt silny jeden mięsień [...]

[...] prostowan z linkami po 10p) Wycisk wąsko Rampa 8 8x60-8x80-8x100-7x110 Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki Aero 25minutek Filmy: przedtreningowy: makaron z miesem papryka i cebula w sosie pomidorowym + ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f148f1672a94fbe8ed54c7b21f91e02.jpg [...]

[...] chcialem wiecej repow ryzykowac Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg 3 x 10 x 40kg nachwyt 3 x 12 x 3 podchwyt Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki Aero 25minutek Filmy: Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po [...]

Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

[...] 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło mi się białko Body Fortress Naprawde będe je dobrze wspominał rozpuszczalność znakomita , smak waniliowy z [...]

[...] wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze

[...] 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka wyciągu 5-7-9-15 8.Wyprost ręki z hantlą 20 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 10.Skłony w przód 30-30-30 pow IV Wolne V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow [...]

[...] podciąganie na drążku, zamiast drążkowej soboty spróbuję się podciągać każdego dnia ad hoc po 2-3 podciągnięcia, dziś wpadło 7x2. Aha, po siłowni od razu zaczął się lekki problem z odciskiem pod palcem serdecznym lewej ręki, który i tak sprawiał zawsze największe kłopoty. Znalazłem na to lekarstwo i schowałem na stałe obrączkę do szuflady /-)

Dobra dzięki wolałem się po prostu upewnić ,ale mam również pewien problem co do prawej ręki(jestem praworęczny),gdzie jest ona o wiele słabsza od lewej np gdy robię pompki na jednej ręce nie czuję w ogóle by mięśnie pracowały(tak samo z hantlą),a w przypadku lewej ręki wręcz przeciwnie czuję jak wszystko pracuję(biceps,triceps)...również ciężej [...]

[...] na drążku (szeroko) 3x max Śr Biceps + Triceps BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-6-8-8 2. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8 3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8 4. "21" (wąsko) x1 TRICEPS 1. Uginanie francuskie leżąc 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Prostowanie na wyciągu gornym 6-6-8 4. [...]

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki ..

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki .. jak wymiary w profilu i staż aktualne nie widzę potrzeby takich zabiegów. ;-)

[...] dać na całe nogi tylko 3 ćwiczenia? Nogi jako całość to największa grupa mięśniowa, prawie połowa ciała. Na biceps i triceps ma łącznie 6 ćwiczeń a porównaj wielkość uda do ręki. Biceps i triceps prędzej objetością pasują do samej łydki a uda to dużo dużo więcej mięcha. Jak najbardziej możesz dać przysiady, wyciskanie, wyprosty i uginanie [...]

Dzisiaj były aeroby ok 50min przy tętnie 110-120. Jutro biceps + triceps. Od wczoraj przeziebiony troche bylem ale walnałem 5g witaminy c i juz mi lepiej ;-)%-) co do twarogu to info w zasadzie z pierwszej reki;-)%-) w chooya tną na wszystkim dzisiaj i taka prawda Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-07 22:10:48

[...] na drążku (szeroko) 3x max Środa Biceps + Triceps BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-6-8-8 2. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8 3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8 4. "21" (wąsko) x1 TRICEPS 1. Uginanie francuskie leżąc 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Prostowanie na wyciągu gornym 6-6-8 4. [...]

[...] siłowy (biceps/triceps): Modlitewnik sztanga łamana: 12x 20/30/40/40kg (ostatnie z pomocą) Wzniosy sztangi oburącz stojąc: 12x 20/30/40kg Młotki: 15x2 12/14/16kg Prostowanie ręki za głową: 12x2 8/10/12kg Sciąganie wyciagu stojąc: 12x 50/60/70kg Ściąganie wyciagu za głową w opadzie: 12x 40/50/60kg Wszystkie ćwiczenia robione obwodowo w [...]

[...] z zakwasami, gdyż pon+wtorek ćwiczyłem, dzisiaj przerwa, ale jutro już chciałbym iść, z tym że póki co to mam problem koszulkę założyć czy czapkę, po prostu nie mogę zgiąć ręki w kąt ostry(max prosty), bo czuje ból i po prostu niemoc, jak jutro nie przejdzie to i tak iść i zrobić trening czy jak? No i ewentualnie może jakieś maści, bo normalnie [...]

[...] z zakwasami, gdyż pon+wtorek ćwiczyłem, dzisiaj przerwa, ale jutro już chciałbym iść, z tym że póki co to mam problem koszulkę założyć czy czapkę, po prostu nie mogę zgiąć ręki w kąt ostry(max prosty), bo czuje ból i po prostu niemoc, jak jutro nie przejdzie to i tak iść i zrobić trening czy jak? No i ewentualnie może jakieś maści, bo normalnie [...]